yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、先週に引き続きピラミッドのポーズ４つ目です。
座って行う開脚前屈よりも、体重や重力が使えるのでポーズも深まりやすくなります。肩こりにも◎

初心者にも取り組みやすいポーズで、無理なく筋肉を伸ばせるのが特徴です。
今回は親指を掴み引っ張り上げる事でより柔軟性を高めていきます。

<how to>

1.  足１本分大きく開き爪先をまっすぐ前に向けます。
2. 息を吸いながら肩の高さに持ち上げ背骨を引き上げ両手を後ろで組みます。
3. 股関節から前屈します。
4. 人差し指と中指で足の親指を掴み、肘を曲げ頭頂をマットに向けます。
5. ３〜５秒呼吸をキープします。
6. 起き上がる時は、両手をつき膝を曲げてゆっくり起き上がりましょう。

<効果>

・疲労回復
・頭痛の緩和
・血行促進
・脳を休める
・下半身の強化