yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日は、脚と腹筋を鍛えてくれるポーズ！普段の生活での癖は誰しもあるものです。少しの歪みが、肩こりや腰痛、膝痛へと繋がっていきます。

このポーズは少しの歪みを整えてくれる効果もあります。股関節と肩関節は柔らかく保ち、ポーズをキープしてみましょう！体幹を使うのでダイエットにも◎

<how to>

1. マットの前に立ち、息を吸いながら両手を頭の上で合掌します。
2. 息を吐きながら、両手をマットへ。
3. 息を吸って両手を太ももの前に半分アップになります。
4. 息を吐いて両手を床に。
5. 息を吸って、お尻は後ろに両腕は斜め45度に持ち上げましょう。
6. お腹を薄く保ったまま３〜５秒呼吸をキープします。

<効果>

・下半身の強化
・脚と骨盤周りのシェイプアップ
・大臀筋強化
・腹筋強化

Photo:水口博也