腰痛知らず・・心地よいお尻ほぐし「坐位のポーズ」
こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEＫNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。
このポーズはポーズは、お尻周りの柔軟性を高め、心も解放する坐位のポーズです。
座りの姿勢が長い方や、腰痛持ちの方にも◎
お尻の筋肉は張り過ぎてしまうと、体の歪みに繋がり肩こりや腰痛へと繋がっていきます。
深く呼吸をしながらポーズを深めていきましょう。
<How to>
１、右足を９０度に曲げます。右スネの上に左足を乗せます。
２、スネとスネが合わさるようにセットします。
Point:痛みがある場合は無理せずまずはスネをズラしてゆっくり行いましょう。
３、両手をカラダの横に置き息を吸いながら背骨を真っ直ぐにしてから、吐く呼吸で前に倒れていきましょう。
Point:お尻の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
<効果>
股関節と鼠蹊部のストレッチ
軽い腰痛の改善
疲労回復
ストレス軽減
過去記事一覧「yoga in your life」
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。