yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今週からはyogaの基本のポーズを紹介していきます。
本日は『ダウンドック』です。
ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズです。
そのため、体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があるとされています。
また、背中や足のストレッチ効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体になります。
呼吸を繰り返しながら心地の良い場所を探してみてください。

1. 四つん這いになります
2. 5本の手の指をしっかり開き指先に力をしっかり込めます
3. つま先を立てお尻をかかとにつけます
4. 息を吸いながらお尻をそのまま斜め上に持ち上げます
5. 足を閉じかかとを持ち上げます
6. 息を吐きながら踵をマットの方に下ろしていきましょう
7. ３〜５呼吸繰り返します

Point：ふくらはぎや足の裏の伸びを感じる事が大切です

＜効果＞

・骨格バランスを整える
・腰痛改善
・基礎体力アップ

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：保土田　健