夏に向けて〜トレーニングをしよう〜
こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。
今日はぽっこりお腹を撃退！トレーニングコアトレです。
お腹の筋肉をコントロールする練習でもあります。
コアを育てていくことで姿勢改善はもちろんですし、内臓が前に出てくる事を抑える筋肉も
育ちますのでぽっこりお腹を撃退していきましょう！！
転がってしまってもok！繰り返し行うことで神経や筋肉が覚えはじめますので根気強くチャレンジしてみましょう！！
1. 膝を立てて座り背筋をしっかり伸ばします
2. 背骨を立てたまま後ろに倒れ、お腹に負荷がかかるところでストップ
3. 両手は太ももの裏に添え両足を膝の高さに持ち上げます
4. お腹の奥を締めコントロールする事を意識して足を伸ばし、上体もマットスレスレまで降りていきましょう
5. 息を吸いながら元の姿勢に戻ります
6. ３〜５回繰り返しましょう
Point：丹田を引き込みながら使うように意識してみましょう！
＜効果＞
・お腹の引き締め
・腰痛改善
・姿勢改善
・バランスアップ
online yoga ~Beginning~
甲斐 あゆみ
Kaiayumi.com
写真：保土田 健
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AYUMI KAI
ヨガインストラクター
Official Site : ONLINE YOGA BEGINNING
習い事の一つとしてヨガと出会い、続けていく中でヨガは精神的な要素もあると知り、心と身体の変化に気づく。自分と向き合う時間の大切さにも気づき身も心も洗礼され、後にハワイにてヨガインストラクターRY200の資格を取得。ハワイでビーガンに出会い、自らビーガンを体験し、食の大切さを身をもって知る。その経験から得たことを多くの人に伝えたいと思いから、ヨガ、アーユルヴェーダ、マクロビオティックの視点で、1人1人にあったライフスタイルを提案する為に活動中。