yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は『ねじった三日月のポーズ』です。
このポーズは肩こり解消、太もも裏や股関節のストレッチなどたくさんの効果が得られます。
強度も少し高くなるので、体幹を抜かないように注意しながらできる範囲でおこないましょう。
少しハードですが効果は抜群です。
血液・リンパ液の流れがよくなり、筋肉も鍛えられます。

・全身の疲労回復・リラックス効果
・冷え・むくみ・生理不順など女性の体調不良の改善
・免疫力の向上
なども期待できます！

1. 四つん這いになります
2. 左足を一歩前へ。股関節を踏み込み膝の下に踵がくるようにセット
3. 息を吸いながら両手を天井へ
4. 息を吐きながら左へツイストしましょう
5. 右手は左足の外側へ。左手は右側の太腿の裏へ
6. 息を吸い背骨を引き上げ、息を吐きながら後ろを振り向きツイストを深めます

Point：膝や股関節に負担がかかる方は無理のないように軽減しながらおこないましょう

＜効果＞

・お腹周りの引き締め
・骨盤の歪みの矯正
・姿勢改善
・ストレスの緩和

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也