yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今年もよろしくお願いします。
本日は『ダウンドック』です。
ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズです。
そのため、体の血液循環を良くし、集中力を高める効果があるとされています。
そして、背中や足のストレッチ効果も高く、継続して行うことで新陳代謝を促し、疲れにくい体を作ることもできます。
呼吸を深くおこなうことでカラダの骨格のバランスを整える効果もあります。

1. 両手をしっかり開き四つん這いになります
2. 息を吸いながらお尻を天井に持ち上げましょう
3. 足を揃えてつま先を左斜め前にむけお尻は後ろの壁側に向けます
4. 息を吐きながら膝を曲げれる所まで曲げてみましょう
5. 反対も同様におこないます

Point：手の人差し指と親指側に力を込める事で背中全体の筋肉にもアプローチすることができます

＜効果＞

・上半身筋力アップ
・集中力アップ
・骨格バランスを整える
・ストレス緩和

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也