yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今月のテーマは自律神経を整えよう！をテーマにヨガのポーズをとっていきます。
寒くなってくると自律神経が気温に対応しようとして乱れやすくなります。
呼吸を深くしながら自律神経にアプローチしていきます。
今日は呼吸筋を広げていく動きです。
心地の良い鼻呼吸を繰り返し、心地よさを優先しながらポーズを深めてみましょう！

1. 安樂座で座りましょう
2. 両手を頭の後ろに添えて肘を開きます
3. 肩甲骨をお尻側に下げて天井を見上げましょう
4. 正面を見て大きく息を吸います、息を吐きながら左に首を倒します
5. 大きく吸いながら体を起こし、息を吐きながら反対側にも倒します
6. 両手を肩に当て首を回しましょう

＜効果＞

・呼吸筋を広げる
・自律神経を整える
・気持ちを前向きに

online yoga ~Beginning~
甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也