yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHEKNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

今日は張りやすいお尻の筋肉を緩めていきます。
お尻の筋肉が張ってくると、腰痛を引き起こしたり、体の歪みへと繋がっていきます。

お尻の筋肉がほぐれ柔らかくなる事で、全身に血液（酸素）が供給され、
その周辺の筋肉も柔らかくほぐれていきます。お尻周りが緩む事で、肩こりや腰痛の緩和、
体のだるさや疲れが取れやすくなり、下半身のむくみの解消へ導きます。

1. 左の膝を曲げ胸の前へ
2. 右膝も立てて左の膝の横にセットします
3. 右の膝も寝かせて、両方の足の裏が天井に向くようにしましょう
4. 手を前に着きお尻を持ち上げ膝をキュッと寄せましょう
5. 両手で足の裏を持ち息を吸い背骨を真っ直ぐにセット
6. 息を吐きながら前へ前屈していきます
7. 反対も同様におこないましょう

Point：肩の力をリラックスさせて気持ちのいいところまでカラダを倒す

＜効果＞

・睡眠の質を上げる
・浮腫の改善
・腰痛の緩和
・血流アップ

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也