yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

本日も、『英雄のポーズ基本編』です。
下半身を強化する事で自分自身の土台を強化します。

足を大きく広げて前の足の膝を曲げて自分の体重を両方の足に分散させるポーズです。
３〜５秒呼吸をキープしてみるとたくさんの気づきがあるポーズです。

下半身の強化だけではなく、集中力ややる気のUP、全身の強化などに効果があるとされているポーズでもあります。
無理のない足の幅からやってみましょう！！

<英雄のポーズ基本編>

1. マットの前に立ち、左足を後ろに一歩大きく開く
2. 右膝を曲げ、骨盤を右足の方に向ける
3. 両手を頭の上に伸ばす
4. ３〜５秒呼吸をキープする

背骨を斜め上に引き上げながらキープするのがポイントです♪

<効果>

・足首、足を強くする
・背筋強化
・肩、背中の疲れを取る
・美尻、仙腸関節痛予防

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也