yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

カラダが元気でなければ私生活も仕事も良いパフォーマンスは発揮できません。
今回は、カラダで滞りやすい箇所を３分間でしっかりほぐしていきましょう！

仕事の合間や、1日の終わりなどスッキリしたい時におこなってみてください。
筋肉を使わないと、血流が悪くなり、凝りとして身体にあらわれます。

身体の声をよく聞きながら深い呼吸と共に気持ちよく伸ばしていきましょう。

膝を広げて、つま先立ちからスタートします！

①胸を広げ脇のリンパ節を刺激

1. つま先を立て両膝を45度に広げます。両手は後頭部に添えましょう。
2. 息を吸いながら背骨を反らし、吐く呼吸で背骨を丸めていきましょう。
3. たくさんの筋肉を一気に伸ばしていきます。

② 二の腕肩甲骨周りを更に伸ばす

1. 両膝を広げて両肘をマットにつきます。
2. おでこをマットに下ろして、後頭部の上で合掌を作ります。
3. 両肘をもう一つ前に移動して更にストレッチします。

③ 胸まわりから股関節までストレッチ

1. 正座で座り、お尻から手のひら2個分後ろに手をつきます。
2. 肩甲骨を背中でしっかり寄せながらお尻と胸を天井に引き上げます。
3. 手のひらでマットを押して引き上げます。

<効果>

・疲労回復
・肩こり解消
・頭痛の緩和

少しづつ、毎日続けることで疲れにくい身体に繋がります♪
詳細は是非動画でご確認ください♡

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也