yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

腰痛の原因は様々な理由が考えられますが、股関節周辺の筋肉が関わっている事が多々あります。
筋肉が固まってしまう事で、正しい姿勢が保てず骨格や筋肉に影響が出て痛みが発生してしまいます。

タオルを使って股関節周りや太ももの前をまずは伸ばしてあげる事で調整していきます。
肋骨の間の筋肉もストレッチされますので、無意識に深い呼吸ができる様にも繋がっていきます。
無理のない範囲でおこなってみましょう！

<how to>

1. まずは、左手で左足首を持ち前後に揺らします。
2. 痛みなどなければ、左太ももの前側をマットにつけます。
3. つま先にタオルをひっかけます。
4. 左手で持ち、肘を天井に引き上げていきます。
5. 3〜5秒呼吸をキープしましょう。
6. 反対も同様におこないます。

<効果>

・内臓活の性化
・腰痛の改善
・猫背の改善
・肺活量アップ

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也