yoga in your life

こんにちは。
ヨガインストラクターの甲斐 あゆみです。
INTHE KNOWにて毎週火曜日にヨガに関する情報をお届けしております。
ヨガを始めてみようかなと思っている方でも出来るやさしい内容になっておりますので、
是非生活に取り入れて心身ともにデトックスしましょう。

椅子のポーズは、お尻を後ろに引き膝を曲げることで椅子に腰掛けるような体勢になるポーズ。
椅子のポーズでは下半身全体を使用します。特にしゃがんだ姿勢をキープすることで、お尻、太ももの前側の筋肉が使われます。

お腹を引き締め、両手を頭上に伸ばすことで、腹筋や背中の筋肉も使用され代謝アップにもつながります！下半身を強化することで土台がしっかりとしてきます。揺るがない心づくりにも◎

<how to>

1. 両足を骨盤幅に広げます。
2. 両手を肩の高さに持ち上げお尻は後ろに椅子のポーズを作ります。
3. 両手を体の横に下げて手のひらを下にします。
4. 重心を左足に乗せて、両手と右足を天井に持ち上げます。
5. 反対も同様に行いましょう。
Point:両手を上げた時に肩甲骨を下げて、心地よさを感じながら無理のない範囲で行いましょう！

<効果>

・下半身の強化
・お腹の引き締め
・代謝促進
・血行促進

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甲斐　あゆみ
Kaiayumi.com

写真：水口　博也